안녕하세요! 꾸잉꾸직입니다!

운동하고 나면 땀은 시원하게 흘렸는데, 다음 날 온몸이 뻐근해서 고생할 때 많으시죠?

특히 준비운동이나 마무리 스트레칭을 소홀히 하면 근육이 뭉쳐서 통증으로 이어지기도 해요.

이럴 땐 가볍게라도 근육 마사지를 해주면 회복 속도가 훨씬 빨라지고,

운동 효과도 오래 유지된답니다!

우선 허벅지부터 시작해볼게요.

손바닥으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 감싸듯 잡고,

무릎에서 골반 방향으로 쓸어 올리듯 마사지해주세요.

혈액순환이 좋아지면서 근육 뭉침이 풀려요.

종아리는 양손으로 감싸 쥔 뒤, 발목에서 무릎 방향으로 주물러주세요.

특히 종아리 안쪽을 꼼꼼히 해주면 붓기 제거에도 효과적이랍니다.

어깨와 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 둥글게 돌려가며 눌러주세요.

운동 후 딱딱하게 뭉친 근육이 풀리면서 개운해질 거예요.

허리와 등은 혼자 하기 힘들다면 마사지볼이나 폼롤러를 활용해도 좋아요.

등 뒤에 두고 몸을 굴려주면, 손으로 받는 마사지 못지않게 시원하답니다.

마사지를 마친 뒤에는 꼭 충분히 수분을 섭취하고,

스트레칭까지 해주면 회복이 훨씬 빨라져요.

운동은 잘했는데 근육통 때문에 고생하면 아쉽잖아요?

이제부터는 마무리 마사지까지 꼭 챙겨서 운동 효과 2배로 누려보세요!

다음 포스팅에서 만나요!