야근하고 지친 나를 위한 5분 목 어깨 마사지
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작성자 최고관리자 댓글 0건 조회 32회 작성일 25-08-23 18:31본문
안녕하세요! 꾸잉꾸직입니다!
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 야근까지 이어지면 목과 어깨가 단단하게 굳어버린 느낌이 들죠.
특히 긴장한 채로 장시간 자세를 유지하면 혈액순환이 원활하지 않아 뒷목이 뻐근하고 어깨가 무거워집니다.
이럴 때는 짧게라도 목과 어깨를 풀어주는 마사지가 꼭 필요해요.
목 마사지 방법
먼저 뒷목 근육부터 천천히 풀어주세요.
양손을 목 뒤에 겹쳐 올리고 손가락으로 뒷목을 눌러주듯 문질러 주세요.
위에서 아래로 쓸어내리듯 마사지하면 긴장이 풀리고 머리까지 시원해집니다.
귀 밑과 턱선 사이도 지압하면 효과가 커요.
손가락 끝으로 귀 밑에서 턱 방향으로 부드럽게 눌러주면 림프 순환이 개선돼 붓기도 빠집니다.
어깨 마사지 방법
어깨는 손바닥 전체를 사용해 눌러주는 것이 좋아요.
한쪽 어깨 위에 반대 손을 올려, 둥글게 돌리듯 눌러주면 근육이 이완됩니다.
특히 승모근이 뭉친 부분은 엄지손가락으로 꾹 눌러 풀어주세요.
어깨 앞쪽과 쇄골 주변도 잊지 말고 마사지해 주세요.
손가락으로 살살 쓸어주면 긴장된 근육이 한결 가벼워집니다.
5분만 투자해도 효과적
이 마사지 루틴은 단 5분만 해도 어깨가 한결 부드러워지고, 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.
야근으로 지칠 때, 잠깐 시간을 내어 목과 어깨를 풀어주면 피로가 훨씬 줄어들어요.
작은 습관이지만, 매일 반복하면 목과 어깨가 훨씬 편안해지고 두통이나 피로감도 크게 줄어든답니다.
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