안녕하세요~

하루 종일 바쁘게 움직이다 보면 문득 어깨가 뻐근하고 무거운 느낌이 들 때가 있죠?

특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보거나, 집안일로 팔을 자주 들었다 내렸다 하면 어깨 근육이 쉽게 긴장돼서 결리는 경우가 많아요.

어깨 결림은 단순한 불편함을 넘어서 두통이나 집중력 저하로도 이어질 수 있기 때문에 평소에 자주 풀어주는 게 정말 중요하답니다!

저도 예전엔 그냥 참고 넘기기만 했었는데, 꾸준히 어깨 마사지를 해주고 나서부터는 하루 마무리가 훨씬 개운하고 기분까지 좋아졌어요.

오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 결림 마사지 방법을 소개해드릴게요~

어깨 근육, 어떻게 풀어야 할까요?

우선, 마사지 전에는 따뜻한 찜질을 먼저 해주는 게 좋아요.

마른 수건을 전자레인지에 살짝 데워서 어깨에 올려주는 것만으로도 근육이 부드러워지고 마사지 효과가 배가돼요.

5분 정도 따뜻하게 데워준 후에 본격적으로 마사지를 시작해볼게요!

첫 번째, 어깨 윗부분을 꾹꾹 눌러주는 거예요.

손가락 네 마디를 이용해서 목 근처부터 어깨 끝까지 손을 옮기며 천천히 누르듯이 눌러주세요.이때 너무 세게 누르면 근육이 오히려 더 긴장할 수 있으니, 아프지 않을 정도로 깊게 눌러주는 게 포인트예요.

두 번째는 목 옆선을 따라 아래로 쓸어내리는 동작이에요.

귀 밑에서부터 쇄골 방향으로 손날을 이용해 부드럽게 쓸어내려주세요.

림프 흐름을 따라 노폐물이 빠져나가는 느낌이 들고, 목선도 훨씬 가늘어 보인답니다.

세 번째는 어깨 뼈 뒤쪽을 손가락으로 원을 그리듯이 문질러주는 거예요.

뭉친 근육을 살살 풀어주는 동작인데요, 왼쪽 어깨는 오른손으로, 오른쪽 어깨는 왼손으로 해주면 좀 더 깊이 있게 마사지할 수 있어요.

그리고 마지막은 팔을 들어서 어깨 돌리기!

마사지를 마무리하면서 팔을 크게 앞으로, 그리고 뒤로 돌려주세요.

움직이면서 혈액 순환이 활발해지니까, 마사지를 했을 때보다 훨씬 시원한 느낌이 나요~

꾸준히 하면 확실히 달라져요!

이 어깨 마사지 루틴은 하루에 한 번, 자기 전 10분만 투자하면 충분해요.

특히 한겨울처럼 추운 계절이나 장시간 운전한 날, 무거운 짐을 들었던 날에는 꼭 해주는 걸 추천드려요.

처음에는 손이 아프기도 하고 익숙하지 않을 수 있지만, 며칠만 지나면 내 손이 최고의 마사지사가 된답니다.

피로한 어깨에 잠깐의 시간만 투자해보세요~

잠도 더 잘 오고, 다음 날 몸이 훨씬 가벼운 걸 느끼실 수 있을 거예요.

다음 포스팅에서 만나요!

마사지 구인구직은 꾸잉꾸직! ???? https://ggooing.com/

No.1 관리사 정보 공유 커뮤니티 ???? https://seekfoxs.com