임산부 마사지, 안전하게 받는 법

안녕하세요!

임신을 하면 몸이 무거워지고 여기저기 쑤시고 아픈 곳이 많아지죠? 특히 허리, 다리, 어깨까지 평소보다 더 뻐근하고 피곤함이 쉽게 쌓일 수 있어요. 그런데 임산부는 일반 마사지와 다르게 조심해야 할 부분이 많아서 무작정 받으면 안 된다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 임산부도 안전하게 받을 수 있는 마사지 방법과 주의할 점을 알려드릴게요!

임산부 마사지, 왜 필요할까?

임신을 하면 몸에 많은 변화가 생기면서 근육이 뭉치고 혈액순환이 원활하지 않아 피로가 쉽게 쌓여요. 하지만 일반적인 마사지와는 다르게 임산부 전용 마사지법을 적용해야 안전하게 받을 수 있답니다.

임산부 마사지가 주는 효과를 정리해볼게요!

- 허리, 어깨, 다리 등 뭉친 근육을 풀어주고 통증 완화

- 혈액순환을 돕고 부종을 줄여주는 효과

- 신체적인 피로뿐만 아니라 정신적인 안정에도 도움

- 숙면을 돕고 스트레스를 완화

특히 다리 붓기가 심하거나 허리 통증이 심할 때, 마사지만 잘 받아도 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요!

임산부 마사지, 언제부터 받아도 될까?

임신 초기에는 태아가 자리 잡는 시기이기 때문에 강한 마사지나 지압은 피하는 것이 좋아요. 일반적으로 임신 16주 이후부터 조심스럽게 마사지하는 것이 추천된답니다.

임신 중기에 접어들면 허리와 다리에 무리가 가기 시작하는데, 이때부터 가볍게 마사지를 하면 도움이 돼요. 하지만 마사지 강도나 자세에 주의하면서 받아야 해요!

임산부 마사지, 이렇게 해보세요!

허리 마사지

임신 중 허리 통증은 많은 분들이 겪는 불편함 중 하나예요.

- 바닥에 편하게 앉은 후, 손을 허리 뒤쪽에 올려 원을 그리듯 부드럽게 문질러 주세요.

- 남편이나 가족이 도와줄 경우, 따뜻한 손으로 허리를 감싸듯이 부드럽게 주물러 줍니다.

- 허리 아래쪽을 손바닥으로 가볍게 눌러주면 긴장이 풀려요.

다리 마사지

임산부는 혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 쉽게 붓고 무거워지는 느낌이 들 수 있어요.

- 손으로 발목부터 허벅지 방향으로 부드럽게 쓸어 올려 주세요.

- 손가락을 이용해 종아리를 가볍게 주물러 줍니다.

- 발바닥을 손가락 끝으로 지그시 눌러주면 피로 해소에 좋아요.

어깨 마사지

어깨가 자주 뭉치는 경우, 간단한 마사지로 풀어줄 수 있어요!

- 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 감싸듯이 잡고 부드럽게 주물러 줍니다.

- 목 뒤쪽을 손가락으로 살살 눌러주면서 마사지합니다.

- 어깨를 둥글게 돌려주면서 긴장을 풀어줍니다.

임산부 마사지, 이것만은 꼭 주의하세요!

- 복부를 직접적으로 누르거나 강하게 마사지하는 것은 절대 금지!

- 임신 초기(16주 이전)에는 마사지보다 스트레칭이나 가벼운 움직임으로 몸을 풀어주는 것이 좋아요.

- 너무 강한 압력보다는 부드럽게 쓸어주는 느낌으로 마사지해야 안전해요.

- 혈액순환을 돕는 마사지라도 발목이나 종아리를 너무 강하게 누르면 오히려 위험할 수 있어요.

- 누운 자세보다는 옆으로 기대거나 편한 자세에서 마사지를 받는 것이 좋아요.

마사지와 함께 하면 좋은 임산부 관리법

- 따뜻한 물을 충분히 마셔서 혈액순환을 도와주세요.

- 가벼운 스트레칭과 산책을 함께 하면 마사지 효과가 더 커져요.

- 마사지 후에는 따뜻한 수건을 대주면 근육이 더 이완돼요.

- 너무 배부르거나 공복 상태에서 마사지는 피하는 것이 좋아요.

임신 중 몸이 무겁고 피곤할 때, 마사지만 잘 받아도 몸이 훨씬 가볍고 편안해진답니다! 하지만 항상 부드럽게, 조심스럽게 하는 것이 가장 중요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!

건강한 임신 생활을 위해 몸을 편안하게 풀어주는 시간 가져보세요.

다음 포스팅에서 만나요!