안녕하세요!

운동을 하면 몸이 개운하고 활력이 생기지만, 근육이 뻐근하고 피로가 쌓이기도 하죠? 특히 운동 후에 제대로 된 마무리를 하지 않으면 근육통이 심해지고, 심하면 부상으로 이어질 수도 있어요.

이럴 때 필요한 것이 바로 스포츠 마사지예요! 운동 후에 스포츠 마사지를 받으면 피로 회복이 빨라지고, 근육이 더 건강하게 유지될 수 있답니다. 오늘은 스포츠 마사지가 왜 중요한지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 받을 수 있는지 알려드릴게요!

스포츠 마사지, 왜 필요할까?

운동 후 근육이 긴장된 상태로 방치되면 회복이 느려지고 통증이 오래갈 수 있어요. 스포츠 마사지는 운동으로 인해 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진해 빠른 회복을 돕는 역할을 해요.

운동 후 근육 회복 속도 증가

근육통 완화 및 유연성 향상

부상 예방 및 피로 회복 도움

특히 격한 운동을 한 후에는 근육이 수축하면서 피로 물질이 쌓이게 되는데, 마사지를 하면 이 물질이 빨리 배출되어 통증이 줄어들어요.

그럼 스포츠 마사지를 어떻게 하면 효과적으로 받을 수 있을까요?

운동 후 스포츠 마사지, 이렇게 해보세요!

- 손바닥을 이용해 운동한 부위를 부드럽게 문질러 줍니다.

- 손가락으로 뭉친 근육을 지그시 눌러 근육을 풀어줍니다.

- 허벅지나 종아리는 손으로 감싸듯이 주물러주면 혈액순환이 좋아집니다.

- 운동 후 몸이 뜨거운 상태에서 바로 강한 압력을 주기보다는, 가볍게 풀어준 후 점점 압을 조절하는 것이 좋아요.

꿀팁!

운동 직후에는 강한 마사지보다는 가볍게 근육을 풀어주는 것이 중요해요! 스트레칭과 함께 하면 효과가 더욱 좋아진답니다.

부위별 스포츠 마사지 방법

1) 종아리 마사지

달리기나 하체 운동을 하면 종아리가 쉽게 뭉치는데, 제대로 풀어주지 않으면 다음날 알이 배겨서 고생할 수 있어요.

- 손으로 종아리를 감싸듯이 쓸어 올리면서 주물러 줍니다.

- 엄지손가락으로 종아리 중앙을 눌러가며 풀어줍니다.

- 폼롤러를 이용해 종아리를 문질러주면 더 효과적이에요.

2) 허벅지 마사지

하체 운동을 하면 허벅지 근육이 단단하게 뭉치는데, 이를 풀어주지 않으면 다음 운동 때 유연성이 떨어질 수 있어요.

- 손바닥을 이용해 허벅지를 위아래로 문질러 줍니다.

- 주먹을 쥐고 허벅지를 두드려 긴장을 풀어줍니다.

- 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 번갈아 가며 마사지해 주세요.

3) 어깨·등 마사지

상체 운동을 하면 어깨와 등이 뻐근해질 수 있어요. 특히 무거운 중량을 다루는 운동을 했다면 어깨와 등 근육을 잘 풀어주는 것이 중요해요.

- 손가락 끝으로 어깨 근육을 지그시 눌러줍니다.

- 손바닥을 이용해 등과 어깨를 둥글게 문질러 줍니다.

- 테니스 공이나 마사지볼을 벽에 대고 몸을 움직이며 마사지해 보세요.

스포츠 마사지, 언제 하는 게 좋을까?

운동 후 바로 가벼운 마사지로 근육을 풀어주면 회복 속도가 빨라져요. 하지만 강한 압력을 주는 마사지는 운동 직후보다는 몇 시간 후 또는 다음 날 받는 것이 더 좋을 수 있어요.

운동 전에 가볍게 마사지하면 근육이 부드러워지고 혈액순환이 좋아져 부상을 예방하는 효과도 있답니다!

운동 후 피로를 확 줄이는 마사지 루틴!

- 운동이 끝난 직후 가볍게 근육을 풀어준다.

- 샤워 후 따뜻한 몸 상태에서 조금 더 깊은 마사지를 한다.

- 운동한 부위에 맞춰 종아리, 허벅지, 어깨 등을 집중적으로 풀어준다.

- 강한 압력보다는 부드럽게 시작하고 점점 깊이 마사지한다.

- 운동 후 적절한 마사지만 해줘도 근육통이 줄어들고 몸이 훨씬 가벼워질 거예요!

운동을 한 후 마사지를 제대로 해주면 근육 회복이 빨라지고, 피로도 덜 느껴져요. 그냥 운동만 하고 끝내지 말고, 몸을 더 건강하게 만들 수 있도록 마무리까지 신경 써보세요!

오늘 소개한 방법으로 운동 후 피로를 풀고 더 활력 있는 하루 보내세요!

다음 포스팅에서 만나요!