아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하고, 개운하지 않을 때 많죠?

특히 자고 일어나도 피로가 풀리지 않거나, 몸이 무겁게 느껴질 때는 간단한 셀프 마사지가 효과적이에요!

아침에 가볍게 몸을 풀어주면 혈액순환이 활발해지고, 하루 종일 기분 좋게 시작할 수 있답니다!

지금부터 딱 5분이면 가능한, 아침 셀프 마사지 루틴을 소개해드릴게요!

1. 눈 뜨자마자! 얼굴 붓기 빼는 마사지

밤새 누워 있는 동안 혈액과 림프 순환이 느려지면서 얼굴이 퉁퉁 붓는 경우 많죠?

특히 아침에 중요한 약속이 있거나, 메이크업이 잘 먹지 않을 때는 간단한 얼굴 마사지만으로도 붓기를 빠르게 해소할 수 있어요!

마사지 방법

- 손가락 끝을 이용해 이마 중앙을 지그시 누르면서 바깥쪽으로 쓸어줍니다.

- 눈썹 뼈를 따라 관자놀이 방향으로 부드럽게 마사지해 주세요.

- 손가락을 이용해 볼과 턱선을 따라 아래쪽으로 쓸어내립니다.

- 마지막으로 손바닥을 이용해 목선을 따라 쇄골 방향으로 쓸어 내려 마무리!

이럴 때 효과적!

- 아침마다 얼굴이 쉽게 붓는 경우

- 화장이 잘 안 먹고 피부가 칙칙할 때

- 숙면 후 혈액순환을 빠르게 개선하고 싶을 때

마사지 전 차가운 수건을 얼굴에 살짝 대고 시작하면 효과가 더 좋아요!

2. 온몸을 깨우는 목 & 어깨 마사지

자는 동안 목과 어깨가 굳어 있으면 아침부터 찌뿌둥하고 피곤함이 지속될 수 있어요.

특히 스마트폰을 자주 사용하는 사람이라면, 아침마다 목과 어깨를 풀어주는 게 정말 중요해요!

마사지 방법

- 손바닥을 이용해 목 뒷부분을 부드럽게 문질러 줍니다.

- 엄지손가락으로 목과 어깨가 만나는 부분을 꾹꾹 눌러 주세요.

- 어깨를 감싸듯이 손바닥으로 부드럽게 주무르면서 풀어줍니다.

- 손날을 이용해 어깨를 가볍게 두드리면서 마무리!

이럴 때 효과적!

- 아침부터 어깨가 뻐근하고 무거울 때

- 밤새 같은 자세로 자서 목이 뻣뻣할 때

- 혈액순환을 촉진해서 몸을 빠르게 깨우고 싶을 때

마사지 후 어깨를 크게 돌려주면서 스트레칭하면 효과가 배가 돼요!

3. 부은 다리 & 피곤한 몸을 깨우는 종아리 마사지

아침부터 다리가 무겁고 부은 느낌이 들면 하루 종일 피곤하죠?

특히 밤새 혈액순환이 원활하지 않으면 종아리가 부어 있거나 다리가 묵직하게 느껴질 수 있어요.

아침에 간단한 다리 마사지만 해줘도 하루 종일 가벼운 느낌으로 활동할 수 있답니다!

마사지 방법

- 양손으로 발목을 감싼 후 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 마사지합니다.

- 엄지손가락을 이용해 종아리 뒤쪽을 꾹꾹 눌러 주세요.

- 손바닥으로 종아리를 감싸고 부드럽게 주무르듯 마사지합니다.

- 손날을 이용해 종아리를 가볍게 두드리면서 마무리!

이럴 때 효과적!

- 아침부터 다리가 무겁고 피로할 때

- 종아리가 자주 붓고 혈액순환이 안 되는 느낌이 들 때

- 하루 종일 가벼운 다리로 활동하고 싶을 때

마사지 후 발목을 돌려주면서 간단한 스트레칭을 하면 효과가 더 좋아요!

4. 개운한 하루를 위한 손 마사지

아침에 손끝이 차갑거나, 손이 굳어 있는 느낌이 들 때가 있죠?

특히 손을 많이 쓰는 직업을 가진 분들은 아침에 간단한 손 마사지만으로도 하루 종일 피로를 덜 느낄 수 있어요!

마사지 방법

- 양손을 맞잡고 손가락을 하나씩 부드럽게 당겨 주세요.

- 엄지손가락으로 반대편 손바닥을 꾹꾹 눌러가며 마사지합니다.

- 손가락 마디 마디를 부드럽게 눌러주면서 혈액순환을 촉진합니다.

- 손목부터 손끝까지 쓸어내리듯 마사지하면서 마무리!

이럴 때 효과적!

- 아침부터 손이 차고 굳어 있는 느낌이 들 때

- 손을 많이 써야 하는 직업을 가진 경우

- 하루 종일 피로하지 않게 손 건강을 관리하고 싶을 때

마사지 후 손을 가볍게 털어주면서 움직이면 더 개운한 느낌을 받을 수 있어요!

5. 활력 UP! 배 & 장 마사지

아침마다 속이 더부룩하거나 소화가 느리게 되는 느낌이 있다면?

간단한 배 마사지만으로 장운동을 활발하게 만들어 속을 가볍게 정리할 수 있어요!

마사지 방법

- 양손을 이용해 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.

- 손바닥을 이용해 배를 가볍게 두드려 장운동을 자극해 주세요.

- 주먹을 살짝 쥐고 배를 아래에서 위쪽으로 쓸어 올려줍니다.

- 손을 배 위에 올리고 따뜻한 기운을 전하듯 살짝 눌러 마무리!

이럴 때 효과적!

- 아침마다 속이 더부룩하고 답답할 때

- 장운동을 활성화하고 원활한 배변 활동을 원할 때

- 하루 종일 속이 편안한 상태를 유지하고 싶을 때

마사지 후 따뜻한 물을 한 잔 마시면 효과가 더욱 좋아져요!

아침에 딱 5분만 투자해도 몸이 가벼워지고, 개운한 하루를 시작할 수 있어요!

얼굴 마사지 → 부은 얼굴과 칙칙한 피부 정리

목 & 어깨 마사지 → 굳은 근육 풀고 개운한 하루 시작

다리 마사지 → 부기 제거 & 하루 종일 가벼운 다리

손 마사지 → 손끝까지 혈액순환 촉진

배 마사지 → 속을 편안하게 정리하고 장운동 활성화

매일 아침, 내 몸을 깨우는 셀프 마사지로 더 활기찬 하루를 시작해 보시는건 어떨까요?

다음 포스팅에서 만나요!