안녕하세요, 여러분^^

요즘 하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하다 보니 몸 여기저기가 자주 뻐근하지 않으신가요? 마사지샵에 가고 싶어도 바쁜 일상 속에서 시간 내기가 쉽지 않죠. 그렇다고 그냥 참고 있으면 피로가 쌓여서 더 힘들어질 수밖에 없어요.

그래서 오늘은 집에서도 간단하게 따라 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려드리려고 해요. 특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 방법이니 틈틈이 따라 해 보시면 좋을 것 같아요.

1. 목과 어깨를 풀어주는 마사지

목이 뻣뻣할 때는 이렇게 해보세요

요즘 스마트폰을 많이 보면서 목이 자주 뻐근해지는 분들 많으시죠? 그냥 두면 두통까지 생길 수 있으니 짧게라도 마사지해 주는 게 좋아요.

1) 손가락 끝이나 엄지손가락을 이용해서 목 뒤쪽 근육을 천천히 눌러 주세요.

2)뭉친 부위를 찾으면 손가락으로 원을 그리듯이 가볍게 마사지합니다.

3)한 손으로 반대쪽 목을 감싸고 살짝 눌러주면서 목을 좌우로 기울여 주세요.

4)마지막으로 고개를 천천히 돌려주면서 목 근육을 풀어줍니다.

이렇게 하면 목이 한결 가벼워지고 두통도 줄어드는 효과가 있어요.

어깨 결림이 심할 때 꼭 해보세요

오래 앉아 있거나 아이를 안고 있는 시간이 많으면 어깨가 자주 뭉치죠. 저도 어깨가 자주 결리는데, 이 마사지를 하면 확실히 한결 가벼워지더라고요.

1) 한 손을 반대쪽 어깨 위에 올리고, 손가락으로 부드럽게 눌러 주세요.

2) 뭉친 부분을 찾으면 손바닥 전체로 꾹꾹 눌러가며 마사지해 줍니다.

3) 어깨를 천천히 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 긴장을 풀어 주세요.

4) 마지막으로 팔을 크게 돌려 주면서 근육을 더욱 이완시켜 줍니다.

이렇게 해 주시면 어깨 근육이 부드러워지고 피로가 확 풀리는 느낌이 드실 거예요.

2. 손과 팔 마사지

스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하신다면 필수

요즘 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하다 보니 손목이 자주 아픈 분들이 많아요. 저도 그렇더라고요. 특히 손목 터널 증후군 예방에도 좋으니 꼭 해보세요.

1) 한 손으로 반대쪽 손등을 감싸고 엄지손가락으로 손바닥을 꾹꾹 눌러 주세요.

2) 손가락 하나하나를 부드럽게 당기면서 풀어 줍니다.

3) 손목을 손으로 감싼 후 가볍게 돌려주면서 피로를 풀어 주세요.

4) 팔뚝 근육이 뭉친 부분도 손가락으로 천천히 눌러가며 풀어 줍니다.

이렇게 하면 손목 통증이 줄어들고, 손이 한결 가벼워질 거예요.

3. 허리가 뻐근할 때 이 마사지 꼭 해보세요

허리는 한 번 뻐근해지면 움직이기도 힘들잖아요. 이럴 때는 간단한 마사지만으로도 통증이 많이 완화될 수 있어요.

1) 주먹을 가볍게 쥐고 허리 양쪽을 톡톡 두드려 주세요.

2) 손바닥으로 허리를 위아래로 문질러 주면서 따뜻하게 만들어 줍니다.

3) 허리 아래쪽 근육을 손가락 끝으로 꾹꾹 눌러가며 마사지해 주세요.

4) 허리를 좌우로 천천히 돌려서 근육을 부드럽게 풀어 주세요.

이렇게 하면 허리가 한결 부드러워지고 피로가 확 풀리는 느낌이 들 거예요.

4. 다리와 발 마사지

오래 서 있거나 걸은 날 필수

다리가 무겁고 붓는 날이 많다면 셀프 마사지로 피로를 풀어 보세요.

다리 마사지

1) 종아리를 손으로 감싸고 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 문질러 주세요.

2) 엄지손가락을 이용해 종아리 근육을 천천히 눌러 주세요.

3) 다리를 위로 들어 올리고 손으로 가볍게 두드려 주면 혈액순환이 촉진됩니다.

이렇게 해주시면 다리 부종이 완화되고 피로도 빨리 풀린답니다.

발 마사지

발에는 다양한 혈점이 있어서 마사지만 잘해도 온몸이 개운해진다고 해요.

1) 발바닥 중앙을 엄지손가락으로 꾹 눌러 주세요.

2) 발가락을 하나씩 부드럽게 당겨 스트레칭해 줍니다.

3) 손으로 발 뒤꿈치를 감싸고 부드럽게 돌려 주세요.

4) 골프공이나 테니스공을 발바닥에 두고 굴려주면 더욱 시원해요.

이렇게 해 주시면 발의 피로가 확 풀리고 다리 전체가 가벼워지는 느낌이 드실 거예요.

5. 두피 마사지

머리가 무겁고 두통이 있을 때 필수

머리가 무겁거나 두통이 있을 때는 두피 마사지만 잘해줘도 훨씬 가벼워질 수 있어요.

1) 양손 손가락 끝을 이용해 머리 전체를 가볍게 두드려 주세요.

2) 손가락을 사용해 머리를 원을 그리듯이 문질러 주세요.

3) 귀 뒤쪽과 목이 연결되는 부분을 손가락으로 천천히 눌러 주세요.

4) 마지막으로 머리카락을 가볍게 당겨서 혈액순환을 촉진해 주세요.

이렇게 하면 두통이 줄어들고 머리가 한결 가벼워질 거예요.

집에서도 간단한 마사지로 몸의 피로를 풀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 마사지라고 하면 어려운 것 같지만, 이렇게 조금씩 실천하다 보면 확실히 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

특히 자기 전에 잠깐만 해줘도 숙면에도 도움이 된다고 하니 오늘부터라도 실천해 보시면 어떨까요? 건강한 하루 보내시고, 도움이 되셨다면 댓글 부탁드려요!

다음 포스팅에서 만나요!