안녕하세요!

요즘 잠을 깊이 못 자거나 쉽게 잠들지 못하는 날 많지 않으세요? 피곤한데도 막상 누우면 잠이 안 와서 뒤척이고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 계속되면 너무 힘들죠!

이럴 때는 마사지를 통해 몸과 마음을 편안하게 해주는 것도 좋은 방법이에요. 오늘은 불면증을 개선하고 숙면을 돕는 마사지 방법을 소개해 드릴게요! 자기 전에 간단하게 따라 하면 숙면에 정말 도움이 된답니다.

숙면을 위한 마사지, 왜 효과적일까?

우리가 쉽게 잠들지 못하는 이유는 다양하지만, 대표적인 원인은 몸의 긴장과 스트레스 때문이에요.

스트레스가 쌓이면 근육이 뭉치고 혈액순환이 원활하지 않아서 몸이 편안해지지 않아요.

마사지를 하면 몸의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜 자연스럽게 잠들 수 있도록 도와준답니다.

특히 목, 어깨, 손, 발, 머리 부위를 집중적으로 마사지하면 숙면에 큰 효과가 있어요!

그럼 부위별 마사지 방법을 하나씩 알아볼까요?

1) 두피 마사지 (머리 긴장 완화하기)

하루 종일 긴장한 두피를 풀어주면 머리가 맑아지고 신경이 이완되면서 숙면에 도움이 돼요!

마사지 하는 법!

- 양손 손가락 끝을 이용해 정수리부터 귀 주변까지 원을 그리듯 문질러 줍니다.

- 손끝으로 정수리를 가볍게 두드려주면 두피의 긴장이 풀리고 뇌의 피로가 해소됩니다.

- 손바닥으로 이마를 감싸고 살짝 눌러주면서 깊은 숨을 쉬어 보세요.

꿀팁!

라벤더 오일이나 페퍼민트 오일을 살짝 발라주면 긴장 완화 효과가 훨씬 좋아요!

2) 목·어깨 마사지 (뭉친 근육 풀어주기)

스트레스를 많이 받으면 목과 어깨 근육이 뭉치면서 숙면을 방해할 수 있어요. 장시간 스마트폰을 사용하면 목이 경직되기 쉬운데, 이럴 때 마사지하면 숙면에 도움이 됩니다.

마사지 하는 법!

- 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 잡고 부드럽게 주물러 줍니다.

- 목 뒤쪽 움푹 들어간 부분(풍지혈)을 엄지손가락으로 5초간 눌렀다가 천천히 놓아줍니다.

- 손바닥을 이용해 어깨를 가볍게 두드리면 근육의 긴장이 풀립니다.

꿀팁!

따뜻한 수건을 목에 올려둔 상태에서 마사지하면 효과가 훨씬 좋답니다!

3) 손 마사지 (신경 안정시키기)

손바닥에는 신경을 안정시키는 혈자리가 많아요. 손 마사지만 잘해도 심리적인 안정감이 생기고 숙면에 큰 도움이 된답니다!

마사지 하는 법!

- 한쪽 손으로 반대쪽 손바닥을 감싸듯이 잡고 원을 그리며 문질러 줍니다.

- 손가락 하나하나를 가볍게 잡고 당겨주면서 손끝을 꾹 눌러줍니다.

- 엄지손가락으로 손바닥 중앙을 10초간 눌렀다가 떼어줍니다.

꿀팁!

따뜻한 오일을 바르고 마사지하면 보습 효과도 있고 마사지 효과도 더 높아져요!

4) 복부 마사지 (장운동 활성화 & 숙면 유도)

장이 편안해야 몸도 가벼워지고 숙면에도 도움이 돼요. 복부 마사지는 장이 편안해지면서 자연스럽게 몸이 이완되는 효과가 있어요.

마사지 하는 법!

- 손바닥을 따뜻하게 비빈 후 배 위에 올려 둡니다.

- 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 문질러 줍니다.

- 손끝으로 배를 부드럽게 두드려주면 장운동이 활발해지면서 숙면을 유도할 수 있어요.

꿀팁!

- 마사지를 하면서 깊은 호흡을 함께 하면 더 효과적이에요!

5) 발 마사지 (몸 전체 혈액순환 개선)

발에는 숙면을 돕는 혈자리가 많아요. 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지면서 몸이 따뜻해지고, 편안하게 잠들 수 있답니다!

마사지 하는 법!

- 손으로 발을 감싸고 발바닥을 문질러 따뜻하게 해줍니다.

- 엄지손가락으로 발 중앙 부분(용천혈)을 꾹 눌렀다가 천천히 떼어줍니다.

- 발뒤꿈치를 손으로 비벼주면서 긴장을 풀어줍니다.

꿀팁!

발이 차가우면 숙면에 방해가 될 수 있어요! 마사지를 하기 전에 족욕을 하면 효과가 훨씬 좋아집니다.

숙면을 위한 마사지, 이렇게 해보세요!

자기 전에 10분 정도만 투자해도 숙면 효과를 볼 수 있어요. 강한 압보다는 부드럽게 눌러주는 게 좋아요.

라벤더 오일, 캐모마일 오일을 함께 사용하면 숙면 효과가 더 커져요. 마사지를 하면서 깊게 호흡하면 몸과 마음이 더욱 편안해진답니다?

잠을 잘 못 자는 날이 길어질수록 피로가 쌓이고 면역력도 떨어질 수 있어요.

오늘 소개한 마사지를 꼭 활용해서 몸을 이완하고 숙면을 취해보세요!

다음 포스팅에서 만나요!